Разминка для глаз
Наверное, каждому человеку, будь то ученик, студент или офисный работник, приходилось сталкиваться с усталостью глаз. Неприятное жжение, чувство сухости, покраснения, слезоточивость – все это следствие продолжительной работы за компьютером, чтения или прочей утомительной для наших органов зрения деятельности. Для того чтобы снизить нагрузку на глаза, следует грамотно обустраивать свое рабочее место, обращая особое внимание на степень и яркость освещения. Кроме того, рекомендуется соблюдать некоторые правила, например, не читать в лежачем положении и не садиться слишком близко к экрану телевизора/ноутбука. Ежедневная разминка также поможет сохранить здоровье Ваших глаз. Это позволит не только снять усталость и ненадолго отвлечься, но и предупредить постепенное ухудшение зрения. Разминку для глаз рекомендуется проводить как в перерывах между работой или чтением, так и в любое свободное время. Она займет не более 10-15 минут. Но это время будет бесценным для здоровья Ваших глаз. Итак, приступим к разминке!
Комплекс упражнений по разминке
- Упражнение 1. Оставьте глаза открытыми. 10 раз нахмурьте и поднимите брови как при сильном удивлении.
- Упражнение 2. Потрите ладони до появления характерного ощущения тепла. Затем помассируйте небольшими круговыми движениями кончиков пальцев места у внешнего угла глаз. Оставьте при этом прикрытые веки расслабленными.
- Упражнение 3. Развернитесь к окну лицом. Расслабьтесь, но держите шею и спину прямо. Посмотрите на самый отдаленный предмет в пределах Вашей видимости. Начните пристально рассматривать его, а затем плавно начинайте переводить взгляд на кончик носа. Повторите 15 раз.
- Упражнение 4. Делайте круговые движения глазами, при этом прикрыв веки и расслабив их. Выполните по пять полных оборотов в одну и другую сторону. Делайте это упражнение для глаз полминуты.
- Упражнение 5. Моргайте быстро в течение 15 секунд.
- Упражнение 6. Закройте глаза и прикоснитесь к векам подушечками пальцев (за исключением мизинца), не оказывая давления на них. Вы почувствуете легкую микровибрацию. Останьтесь в таком состоянии примерно 1 минуту.
- Упражнение 7. Зажмурьте крепко глаза на 5 секунд, после чего широко их распахните. Повторите 8 раз.
- Упражнение 8. 10-20 секунд посидите с закрытыми глазами. В это время можно расслабиться и оценить, насколько хорошо Вы отдохнули. Разминка для глаз закончена!
